Хотите пить? Звоните! (4922) 37-62-40
Сколько воды пить, чтобы быть здоровым?
Вода — источник жизни. Ни один живой организм и ни один орган человека не обходится без воды. Она поддерживает структуру и жизнедеятельность клеток, осуществляет транспортировку питательных веществ. В зависимости от возраста человеческий организм состоит из воды на 45-80%. Причем, в процессе старения запасы H2O в клетках сокращаются практически вдвое. Стало быть, чтобы продлить активность, нужно употреблять достаточно много жидкости.
Сколько нужно воды человеку?
Чтобы оставаться здоровым, нужно пить воду. Она растворяет и стабилизирует питательные вещества, поступающие в организм, принимает участие в пищеварении, обеспечивает температурный баланс и уровень влажности, поддерживает требуемое давление в клетках. Вместе с жидкостью из тела выводятся токсины, а нужные продукты синтезируются, что помогает тканям и мышцам.
Вода постоянно уходит из организма. Мы теряем ее с дыханием, потоотделением, в процессе мочевыделения. Потери требуют соответствующего восполнения для сохранения водного баланса. Даже небольшие отклонения в балансе могут приводить к ухудшению самочувствия, а значительный дефицит воды грозит гибелью.
Так сколько воды нужно пить, чтобы оставаться энергичным и здоровым? Это зависит от нескольких факторов (пола, возраста, массы тела, климата), а также индивидуальных особенностей организма (например, от скорости метаболизма).
Общие рекомендации
Институт питания дает следующие рекомендации, общие для всех мужчин и женщин.
В день взрослому человеку необходимо:
· около 3 литров воды – для мужчин;
· около 2,3 литров воды – для женщин.
Получается, что взрослый мужчина, чтобы оставаться здоровым, должен употреблять порядка 12-15 стаканов воды ежедневно, а взрослая женщина — до 12 стаканов.
Понятно, что в реальной жизни люди пьют сравнительно немного чистой воды. Большую часть жидкости мы потребляем, в основном, из напитков (чаи, кофе, соки), супов, фруктов и овощей. В этом и заключается проблема, ведь по рекомендации ученых до 8 стаканов потребляемой в течение дня жидкости должно быть именно в чистом виде.
Почему нужно пить чистую воду?
Ни один жидкий напиток не может заменить собой чистую воду. Это касается чая, компота или молока — организм воспринимает их не как питье, а как пищу. Чтобы выделить H2O из состава жидкости, организму требуется предпринимать усилия. Если вы действительно заботитесь о состоянии организма, то должны упростить ему задачу. Именно поэтому среди людей, ведущих здоровый образ жизни, пользуется такой популярностью вода с доставкой.
Когда следует корректировать потребление воды
Общие рекомендации по употреблению воды подходят далеко не всем людям. Слишком большое значение могут играть климатические и природные условия, образ жизни, предпочтения в питании и т. д. Одним нужно пить больше, а другим – наоборот – меньше.
Самый яркий пример — спортсмены и все ведущие физически активный образ жизни. Даже если ваша работа связана с большими физическими нагрузками, желательно увеличить потребление чистой жидкости на 400-600 мл.
В жаркие летние месяцы объем выпиваемой воды резко возрастает. Люди больше теряют жидкости и нуждаются в восполнении потерь. Причем по-настоящему утолить жажду позволяет только чистая водица — например, из кулера.
А вот людям с гипертонической болезнью или с болезнями почек, печени следует придерживаться минимальных объемов потребления жидкости. В данном случае очень важны рекомендации лечащего врача, и ни в коем случае нельзя пить воду «через силу».
Водовоз Владимир
Тел.: 8(4922) 37-62-40,
8 (905) 612-47-12
E-mail: vodovoz33@yandex.ru
Обратная связь
Реквизиты
